Это моя переработка того, что называется "практика внутренней улыбки", оригинальная медитация слишком смешная для серьёзного восприятия. Итак:
- Принимаешь удобную позу, чтоб за 10-15 минут ничего не затекло.
- Закрываешь глаза и улыбаешься, просто физически растягиваешь губы в улыбке(желательно не как у Венсдей Адамс) и пытаешься ощутить то, что обычно ощущаешь улыбаясь чему-то приятному. Если хочется визуализации, можно визуализировать нечто приятное, что вызывает положительную эмоцию.
- Когда эмоция появляется, сосредотачиваешься на ней пытаешься её визуализировать как объект, обычно начальная эмоция визуализируется как небольшой шарик в районе макушки, но не обязательно, это индивидуально. Главная идея, что объект мал относительно размера тела.
- Сосредоточившись на объекте, продолжаешь улыбаться и подпитывать его этой улыбкой так, чтоб он начал увеличиваться. Объект должен находиться в пределах тела, если он вне тела, то его надо перенести вовнутрь.
